1. Agață dispozitivul pe ușă. Trece cele două cârlige peste marginea de sus a unei uși închise și verifică să stea bine fixate înainte să te sprijini.
2. Reglează curelele. Ajustează cataramele până ajunge suportul la o înălțime potrivită pentru tine — nici prea sus, nici prea jos.
3. Așază-te cu spatele la ușă. Stai pe un scaun sau în genunchi, apoi sprijină-ți bărbia și ceafa în cele două perne moi ale suportului.
4. Lasă-te ușor pe spate. Coboară treptat greutatea capului, până simți o întindere blândă — niciodată durere. Umerii rămân relaxați, respirația normală.
5. Stai așa 5-10 minute. Prima dată, începe cu sesiuni scurte (2-3 minute) și crește durata treptat, pe măsură ce te obișnuiești.
6. Ridică-te încet. Susține-ți capul cu mâna și evită mișcările bruște.
Dacă simți durere ascuțită sau amețeală, oprește-te imediat. Dacă ai o problemă medicală la gât sau coloană, întreabă un medic înainte de utilizare.